Nutricionista Hormonal | Equilibra tu ciclo menstrual

Como especialista en nutrición hormonal, te ayudo a equilibrar tus hormonas de forma natural con simples cambios en tu alimentación y estilo de vida. Recobra tu vitalidad y disfruta cada etapa de tu vida.

María Teresa Ruiz

Nutricionista, U. de Valparaíso. Especialista Universitaria en Nutrición y Salud Hormonal en la Mujer, U. Católica de Murcia, España

Nutri Tere en los medios:

es para ti la nutrición hormonal

Es para ti si:

  • Tienes malestares asociados a la menstruación (coágulos, dolor uterino, menstruación muy abundante, entre otros)
  • Estás harta de sufrir SPM o síndrome premenstrual (dolor de espalda, de pechos, de cabeza, acné, sangrado previo a menstruar)
  • Tienes diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico (SOP)
  • Deseas dejar las píldoras anticonceptivas pero temes que vuelvan los síntomas por los cuales comenzaste a tomarlas
  • Tienes ciclos menstruales irregulares, ausencia de menstruación (amenorrea), sangrados a mitad de mes, o ciclos que duran menos de 25 días o más de 35 días
  • Desconoces tu ciclicidad y deseas aprender más al respecto

Algunos Beneficios de la Nutrición Hormonal

comida en el ciclo menstrual

Aprenderás a comer según la fase del ciclo menstrual para tener un balance hormonal

Reducirás los dolores y malestares premenstruales

Tendrás menstruaciones más ligeras, sin coágulos

detox hormonal

Incorporarás semillas y alimentos que ayudarán al proceso de detox hormonal

Te conectarás con tu ciclicidad y todo el potencial que hay en ti

Si padeces de SOP, favorecerás tus ciclos y ovulación

Revisaremos:

Revisaremos tres pilares esenciales para equilibrar tus hormonas: alimentación, hábitos, signos y síntomas. Te guiaré para que aprendas a cuidar tu cuerpo de forma natural y efectiva.

Alimentación

Cómo comer según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres para balancear tus hormonas

Hábitos

Los hábitos que impactan directamente en nuestras hormonas: sueño, digestión, nivel de estrés, etc.

Signos y síntomas

Dolor uterino, tensión mamaria, ansiedad, acné, etc. Todo influye en nuestro día. ¡Volverás a sentirte bien!

Alimentación

Cómo comer según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres para balancear tus hormonas

Hábitos

Los hábitos que impactan directamente en nuestras hormonas: sueño, digestión, nivel de estrés, etc.

Signos y síntomas

Dolor, coágulos, tensión mamaria, ansiedad, acné, etc. Todo influye en nuestro día. ¡Volverás a sentirte bien!

Si eres vegetariana/vegana, puedo asegurarte de que obtendrás todos los nutrientes que necesitas y no se sentirás restringida.

Reembolsa tu atención nutricional con ISAPRES

Puede solicitar reembolso en la Isapre. El monto y número de atenciones que se reembolsen, dependerá del plan de salud que tenga.

Reembolso Nutricionista
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Acerca de mí

Soy María Teresa Ruiz, Nutricionista de la Universidad de Valparaíso y Terapeuta Complementaria, especialista en Salud Hormonal de la Mujer, Psicología de la Alimentación y Coaching Nutricional.

Mi enfoque es una nutrición más consciente, integrativa y respetuosa. Utilizo estrategias y herramientas como alimentación intuitiva, mindful eating, auriculoterapia y esencias florales para ayudarte a conectar con la sabiduría interna de tu cuerpo…

Preguntas Frecuentes sobre Nutrición Hormonal

La nutrición hormonal busca equilibrar las funciones de tu organismo a través de una alimentación personalizada y enfocada en el balance hormonal. Hay determinados alimentos que son más beneficiosos en ciertos días del mes y se recomiendan según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres. Esto resulta crucial para mejorar procesos como la ovulación, la fase lútea, eliminar síntomas premenstruales, permitiéndote vivir cada mes con mayor bienestar.

La alimentación antiinflamatoria, por su parte, está orientada a reducir la inflamación crónica y mejorar el funcionamiento de sistemas como el digestivo, inmunológico y circulatorio. Para ello, priorizamos alimentos ricos en compuestos antiinflamatorios y limitamos aquellos que favorecen la inflamación, como ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas trans. También cuidamos la hidratación, la salud intestinal y el manejo del estrés.

Ambos enfoques se complementan para brindarte un cuidado integral, de modo que puedas disfrutar de una vida más sana y plena.

Lo ideal es que consultes con una Nutricionista Hormonal si presentas irregularidades en tus periodos (demasiado largos, cortos o ausentes), síndrome premenstrual (dolor uterino, irritabilidad, retención de líquidos, tensión en las mamas, entre otros), tienes diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriosis o sospechas de desequilibrio en tus hormonas. Si estás en búsqueda de un embarazo y quieres preparar tu cuerpo de la mejor manera posible te recomiendo ver mi servicio de nutrición para la fertilidad https://nutritere.cl/nutricion-fertilidad/.

Dolor menstrual, síndrome premenstrual (SPM), ciclos irregulares, fluctuaciones de ánimo y retención de líquidos son algunos ejemplos. También experimentarás una mejora en la resistencia a la insulina, el acné y la inflamación crónica.

Síntomas como ciclos menstruales irregulares, dolores menstruales intensos, cambios bruscos de humor, cansancio extremo, acné persistente o incremento de vello corporal pueden indicar un desajuste hormonal. En casos más específicos, puede que te solicite exámenes de laboratorio para confirmarlo. Juntas podremos definir si la nutrición hormonal es tu mejor aliada en este momento.

Cada fase del ciclo menstrual tiene requerimientos nutricionales distintos. Por ejemplo, en la fase folicular es beneficioso aumentar la ingesta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, mientras que en la ovulación y fase lútea se priorizan alimentos ricos en antioxidantes, hierro y magnesio. Te enseñaré de forma fácil lo que necesitas y te ayudaré a diseñar un plan que considere tu ciclicidad y adaptes tus comidas a cada fase.

Un gran ¡sí! La nutrición hormonal puede ayudarte a equilibrar la producción (y correcta detoxificación) de estrógeno y progesterona, reduciendo síntomas como dolor menstrual, hinchazón o cambios de humor. Además, incluiremos nutrientes específicos como omega 3, magnesio y vitamina B6 y hábitos como una correcta hidratación y manejo del estrés para aliviar molestias asociadas al SPM y la dismenorrea (dolor menstrual sin causa aparente).

Los tiempos varían según cada persona y sus antecedentes de salud. Hay mujeres que ven resultados inmediatamente en la menstruación siguiente, pero por lo general los cambios se esperan ver cuando llevas 3 meses siguiendo el plan. La paciencia y la constancia son claves para que logres resultados sostenibles a largo plazo.

El estrés crónico puede aumentar la producción de cortisol, lo que interfiere con la regulación de estrógeno y progesterona. Además, un sueño insuficiente altera la regeneración celular y el equilibrio hormonal. Por eso mi consulta tiene un enfoque integrativo y te ofrezco recomendaciones de manejo del estrés y hábitos de descanso que complementan la alimentación.

¡Claro que sí! En estos momentos sólo atiendo de forma online, por lo que podré acompañarte donde sea que te encuentres. La calidad y el contenido que se ve en la consulta es el mismo que de forma presencial.

María Teresa Ruiz

Desde la nutrición ayudo a las mujeres a reencantarse con su ciclo menstrual y fertilidad, a llevar un embarazo saludable y una menopausia plena. Abordo el tratamiento nutricional desde una mirada holística, considerando la salud de cuerpo, mente y alma. 

Colaboración en el libro "Sin Bochornos"

Tuve el honor de ser entrevistada como profesional experta en Nutrición y Salud Hormonal de la Mujer para el libro Sin Bochornos de Monserrat Álvarez, publicado por la editorial ZigZag. Este reconocimiento refleja mi compromiso en acompañar a las mujeres en cada etapa de su vida hormonal.

Premio Resilencia Mujer 2024

Me nominaron y recibí el premio REM 2024 en la categoría de Emprendimiento, un reconocimiento que valora la innovación y perseverancia detrás de mi proyecto Voy Contigo, creado para apoyar la seguridad de las mujeres. Aunque este emprendimiento ya no está activo, sigue reflejando mi compromiso de acompañar y empoderar a las mujeres en todas las etapas de su vida. Ese mismo propósito me guía hoy en mi trabajo como nutricionista especializada en salud hormonal.

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