La nutrición hormonal busca equilibrar las funciones de tu organismo a través de una alimentación personalizada y enfocada en el balance hormonal. Hay determinados alimentos que son más beneficiosos en ciertos días del mes y se recomiendan según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres. Esto resulta crucial para mejorar procesos como la ovulación, la fase lútea, eliminar síntomas premenstruales, permitiéndote vivir cada mes con mayor bienestar.

La alimentación antiinflamatoria, por su parte, está orientada a reducir la inflamación crónica y mejorar el funcionamiento de sistemas como el digestivo, inmunológico y circulatorio. Para ello, priorizamos alimentos ricos en compuestos antiinflamatorios y limitamos aquellos que favorecen la inflamación, como ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas trans. También cuidamos la hidratación, la salud intestinal y el manejo del estrés.

Ambos enfoques se complementan para brindarte un cuidado integral, de modo que puedas disfrutar de una vida más sana y plena.

Lo ideal es que consultes con una Nutricionista Hormonal si presentas irregularidades en tus periodos (demasiado largos, cortos o ausentes), síndrome premenstrual (dolor uterino, irritabilidad, retención de líquidos, tensión en las mamas, entre otros), tienes diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriosis o sospechas de desequilibrio en tus hormonas. Si estás en búsqueda de un embarazo y quieres preparar tu cuerpo de la mejor manera posible te recomiendo ver mi servicio de nutrición para la fertilidad https://nutritere.cl/nutricion-fertilidad/.

Dolor menstrual, síndrome premenstrual (SPM), ciclos irregulares, fluctuaciones de ánimo y retención de líquidos son algunos ejemplos. También experimentarás una mejora en la resistencia a la insulina, el acné y la inflamación crónica.

Síntomas como ciclos menstruales irregulares, dolores menstruales intensos, cambios bruscos de humor, cansancio extremo, acné persistente o incremento de vello corporal pueden indicar un desajuste hormonal. En casos más específicos, puede que te solicite exámenes de laboratorio para confirmarlo. Juntas podremos definir si la nutrición hormonal es tu mejor aliada en este momento.

Cada fase del ciclo menstrual tiene requerimientos nutricionales distintos. Por ejemplo, en la fase folicular es beneficioso aumentar la ingesta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, mientras que en la ovulación y fase lútea se priorizan alimentos ricos en antioxidantes, hierro y magnesio. Te enseñaré de forma fácil lo que necesitas y te ayudaré a diseñar un plan que considere tu ciclicidad y adaptes tus comidas a cada fase.

Un gran ¡sí! La nutrición hormonal puede ayudarte a equilibrar la producción (y correcta detoxificación) de estrógeno y progesterona, reduciendo síntomas como dolor menstrual, hinchazón o cambios de humor. Además, incluiremos nutrientes específicos como omega 3, magnesio y vitamina B6 y hábitos como una correcta hidratación y manejo del estrés para aliviar molestias asociadas al SPM y la dismenorrea (dolor menstrual sin causa aparente).

Los tiempos varían según cada persona y sus antecedentes de salud. Hay mujeres que ven resultados inmediatamente en la menstruación siguiente, pero por lo general los cambios se esperan ver cuando llevas 3 meses siguiendo el plan. La paciencia y la constancia son claves para que logres resultados sostenibles a largo plazo.

El estrés crónico puede aumentar la producción de cortisol, lo que interfiere con la regulación de estrógeno y progesterona. Además, un sueño insuficiente altera la regeneración celular y el equilibrio hormonal. Por eso mi consulta tiene un enfoque integrativo y te ofrezco recomendaciones de manejo del estrés y hábitos de descanso que complementan la alimentación.

¡Claro que sí! En estos momentos sólo atiendo de forma online, por lo que podré acompañarte donde sea que te encuentres. La calidad y el contenido que se ve en la consulta es el mismo que de forma presencial.