La nutrición adecuada puede ayudar a reducir los sofocos, mejorar la calidad del sueño, equilibrar las hormonas, prevenir la pérdida de masa ósea, mejorar el estado de ánimo y mantener un peso saludable. Además, ciertos alimentos ricos en fitoestrógenos, calcio, vitamina D y antioxidantes pueden apoyar a tu cuerpo en esta etapa de cambios

La nutrición en la menopausia es vital para reducir o eliminar síntomas frecuentes como bochornos, aumento de peso y alteraciones del sueño. A través de un plan nutricional personalizado lograrás mejorar tu calidad de vida, prevenir osteoporosis, mantener tu peso ideal y vivir esta etapa con mayor plenitud.

¡Definitivamente las dietas de moda no! La dieta durante la menopausia debe incluir alimentos ricos en fitoestrógenos, calcio, vitamina D, proteínas y grasas saludables. Además, se recomienda reducir alimentos procesados, azúcares refinados y alcohol. En la consulta nutricional diseñaremos juntas una pauta nutricional fácil, sabrosa y adaptada a tus necesidades específicas.

Una buena nutrición en la perimenopausia ayuda a balancear tus hormonas y a preparar tu cuerpo para la transición hacia la menopausia, reduciendo síntomas tempranos como alteraciones en el ciclo menstrual, cambios en el ánimo, ansiedad, problemas para dormir y retención de líquidos. En la consulta te daré una guía nutricional específica para esta etapa, facilitando una transición armónica.

En mis consultas trabajamos de forma personalizada e integrativa, evaluando tus síntomas, historial médico, hábitos alimenticios y estilo de vida. Las recomendaciones son siempre adaptadas a ti, para ayudarte a controlar los síntomas hormonales y mejorar tu calidad de vida de forma natural. Las recomendaciones de estilo de vida, alimenticias y de suplementación se envían al correo en un plazo de 24 horas hábiles.

Depende de tus necesidades individuales. En la mayoría de los casos es necesario incorporar micronutrientes críticos como suplementos de calcio, vitamina D o ácidos grasos omega-3, especialmente si tienen deficiencias diagnosticadas. Evaluaremos juntas si necesitas suplementación y cuáles serían las más adecuadas para ti.

Sí, ciertos alimentos como los ricos en fitoestrógenos (soya, semillas de linaza, garbanzos) pueden ayudar a reducir la intensidad de los sofocos, pero su recomendación dependerá de tus antecedentes médicos. También es importante evitar alimentos que los disparen, como comidas muy picantes, cafeína o alcohol. Y existen suplementos naturales que nos ayudarán a reducir o eliminar los bochornos.

Sí, es posible. Aunque los cambios hormonales pueden hacer que sea más fácil ganar peso, una alimentación adecuada y un estilo de vida activo pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Durante las consultas, te enseñaré cómo equilibrar tus comidas y elegir alimentos que apoyen tu metabolismo.

Esto depende de cada persona, pero muchas mujeres comienzan a notar mejoras en su energía, digestión y síntomas como los sofocos o el insomnio en las primeras semanas de seguir el plan. Los resultados a largo plazo, como la mejora en la densidad ósea o el peso, requieren más tiempo y constancia.

Sí, trabajo con mujeres en todas las etapas: perimenopausia, menopausia y posmenopausia. Cada etapa tiene sus desafíos específicos, y mi objetivo es ofrecerte herramientas nutricionales adaptadas a tus necesidades particulares.

¡Por supuesto! De hecho, es especialmente importante en estos casos. Adaptaré el plan nutricional para manejar tanto los síntomas de la menopausia como tu condición médica, asegurando que sea seguro y efectivo para ti.

Actualmente ofrezco solo consultas online. Las consultas online son ideales si tienes un horario ocupado o vives en otra ciudad. A través de videollamadas, podremos trabajar juntas de manera igual de efectiva.

No te preocupes. Las recomendaciones son personalizadas y adaptadas a tu estilo de vida. Conversaremos acerca de opciones rápidas y prácticas, adaptadas a tus habilidades en la cocina y a tu rutina diaria. El objetivo es que los cambios sean amigables y sostenibles a largo plazo.

Puedes agendar tu consulta directamente en https://nutritere.cl/agendar-hora/

La consulta inicial tiene una duración de 60-75 minutos, donde evaluaremos tus necesidades y objetivos. Las consultas de seguimiento (control) suelen durar 50-60 minutos.